轉季調理

被我們熟知的「流行性感冒」在中醫的概念裡可歸於「時行感冒」，致病因素來自四季中的不正之氣，即「時行疫氣」。疫氣非一般之邪，來勢洶洶，有時感染後會出現較為嚴重的全身性症狀。每當季節轉變時，氣溫變化多端，身體一時未能跟上季節的變化會容易處於一個較為虛弱的狀態，給流感病毒有機可乘。每年冬天都是流感的高發季節，在這一段時期又有哪些日常的調護能幫助我們安穩過冬呢？

中醫的古籍《黃帝內經》裡講到四季與人的關係時說「春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應之。」進入秋冬季節以後，人體也要跟隨時氣的變化進入收斂和內藏的狀態，才能為來年的生發做足準備。為了更好地順應自然，顧護正氣，我們可以從以下四個方面調節日常起居：

  1. 早臥晚起，適度運動
    冬季氣溫下降，夜長晝短，起居宜「早臥晚起，必待陽光」。當然現代人有繁忙的學業工作，也不宜可過度貪睡。適度地運動有助於陽氣的生發，而冬季運動宜順應自然界閉藏的規律，斂陰護陽，應盡量避免大汗淋漓的高強度運動模式，以周身溫暖，微有汗出為度。

  2. 飲食有節，小心進補
    民以食為天，但也要有所節制。一日三餐盡量遵循「早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少」的原則，並且要飲食均衡，定時定量，保護好脾胃的功能。冬季飲食宜溫熱為主，如大棗，芝麻，桂圓，羊肉等，不過要注意結合自身體質。對於老人、兒童來說一定不可亂投補品，建議先諮詢註冊中醫師，才按醫囑以食療調理。

  3. 衣著合體，出行謹慎
    衣著方面，除了要跟隨氣溫變化及時增減衣物，還要特別注意頭部和足部的保溫，建議在戶外活動時要戴帽和穿著高於腳踝的襪子。由於流感病毒傳染性高，在流感高峰期應盡量避免去人流密集的地方；外出活動時建議佩戴口罩，並且預備一些防寒保暖的器具，如頸巾、暖手器等。

  4. 精神內守，平和清淨
    冬季氣溫寒冷，我們的心理狀態也會處在一個相對低沉的時期。《黃帝內經》裡曾有「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」的說法，意思是當我們的內心恬淡平靜就能將正氣守住，不會受到外邪的幹擾，也提示了身心之間的相互影響。對於季節性的低迷，我們可以適當通過冥想，聽音樂等方式來調節，保持精神情緒的安寧，含而不露，潛藏體內的陽氣。

冬季是一個休整的季節，可恰恰在它表面的寧靜下暗藏著生命的湧動以及潛在的危機。預防流感一直是每年冬天的攻堅戰，想取得勝利除前線醫護人員外，還要靠我們每個人從日常的生活中去努力，共同渡過這段艱難的日子，等待生機勃勃的春天來臨。

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張彌醫師
仁濟醫院－香港浸會大學中醫教研中心（西九龍）